Kaopy patylasa sakafo mahasosotra malaza.Mailaka sy mora ny manomana azy ireo, ka mahatonga azy ireo ho sakafo ho an'ny maro.Mba hahatonga ny paty kaopy ho salama kokoa dia diniho ireto torohevitra manaraka ireto:
Mifidiana safidy ambany sodium:Jereo ny etikety momba ny paty kaopy izay ambany ny sodium.Mety hiteraka fiakaran’ny tosi-drà ny sodium be loatra, ka zava-dehibe ny fisafidianana sakafo ambany sodium.
Ampio legioma:Ampitomboy ny lanjan'ny sakafon'ny paty kapoakanao amin'ny fampidirana legioma vaovao na mangatsiaka.Eritrereto ny manampy anana ravinkazo toy ny epinara na kale, na anana voatetika toy ny karaoty, broccoli, na lakolosy.Izany dia mampitombo ny fibre sy ny vitaminina ao amin'ny sakafo.
Ampiasao ny proteinina matavy:Aza miantehitra fotsiny amin'ny fonosana tsiro omena, fa asio loharano proteinina mahia amin'ny paty kapoakanao.Azonao atao ny manampy akoho natono, tofu, makamba, na atody efa masaka mihitsy aza.Izany dia hanampy amin'ny fanaovana sakafo voalanjalanja sy mameno kokoa.
Fifehezana ampahany:Aza hanina ny kaopy manontolo, fa andramo mizara ny paty kaopy amin'ny lovia na lovia.Izany dia hanampy anao hifehy ny haben'ny ampahany sy hisorohana ny fihinanana tafahoatra.
Hanitra miaraka amin'ny anana sy zava-manitra:Aza miantehitra amin'ny fonosan-tsakafo fotsiny, fa ampio ny anana sy ny zava-manitrao manokana mba hanamafisana ny tsirony.Eritrereto ny asiana vovoka tongolo lay, vovon-toniona, tapa-tsakay, na anana toy ny basil, persily, na cilantro.Izany dia hanatsara ny tsirony tsy misy kaloria fanampiny na sodium.
Mifidiana voamaina manontolo na safidy hafa:Mitadypaty kaopyvita amin'ny paty voamaina manontolo na safidy hafa, toy ny paty vary na soba.Ireo safidy ireo dia matetika manome fibre sy otrikaina bebe kokoa.
Hydrate amin'ny rano:Raha tokony hampiasaina ny fonosana fanangonam-bokatra, andramo mahandro ny paty ao anaty rano na ron-kena ambany sodium.Izany dia hampihena ny habetsahan'ny sodium ao amin'ny sakafo.Tsarovy fa ny paty kaopy dia tokony hohanina amin'ny antonony ihany, satria matetika izy ireo no voahodina ary mety misy additives.Ny sakafo feno sy vaovao ary voalanjalanja no atao laharam-pahamehana raha azo atao.
Mety ve ny mihinana paty kaopy isan'andro?
Alohan'ny handinihana ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny fihinanana paty kaopy tsy tapaka, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny zavatra ilaina amin'nypaty kaopy.Ny paty kaopy amin'ny ankapobeny dia misy paty efa masaka mialoha, anana tsy misy rano, vovon-tsavony, ary indraindray fonosana saosy manokana.Izy ireo dia natao ho an'ny fanamorana sy ny fanomanana haingana, fa ny votoatin'ny sakafo dia mety miovaova arakaraka ny marika sy ny tsirony.
Na dia safidy mety sy matsiro aza ny paty kaopy ho an'ny tsindrin-tsakafo haingana indraindray, dia tsy soso-kevitra ho an'ny fihinanana isan'andro.Ny votoatin'ny sodium avo, ny tsy fahampian'ny otrikaina ilaina, ary ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana azy dia mahatonga azy ireo ho tsy mety amin'ny fahazarana misakafo maharitra.Mba hihazonana ny fahasalamana tsara dia zava-dehibe ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany mifototra amin'ny sakafo vaovao sy ambany.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2023